Muschiul nu se întoarce la grăsime dacă opriți exercițiul

Muschiul nu se întoarce la grăsime dacă opriți exercițiul

Mit: Muschiul se transformă în grăsime când nu mai exersați.

Mușchii și grăsimile sunt alcătuite din tipuri foarte diferite de celule care au funcții complet diferite. Mușchii scheletici cresc atunci când o persoană exercită în principal din hipertrofie; cu alte cuvinte, persoana nu câștigă mai multe celule musculare (ceea ce ar fi hiperplazia), ci mai degrabă cele pe care le au sunt doar mai mari, cu mai multe filamente și altele asemănătoare fiind dezvoltate în interiorul celulelor pentru a se adapta cererii mai dificile pe ele .

După ce o persoană renunță la exerciții fizice, celulele musculare nu se îndepărtează și reușesc cumva să se transforme în celulele grase; mai degrabă, ele se micșorează pur și simplu. Acest lucru permite organismului să conserve energie atunci când activitățile zilnice ale unei persoane nu necesită mult masa musculară; celulele musculare iau destulă energie pentru menținerea (consumul caloric în repaus de 13 calorii pe kilogram pe zi).

Mitul conform căruia mușchii se transformă în grăsimi atunci când o persoană se oprește de la exerciții provine probabil din faptul că persoanele care corpul construiesc sau exercită destul de puțin un pic, care apoi opresc exercitarea, tind să înceapă să caute un pic cam ciudat în jurul marginilor. Există câteva lucruri diferite care contribuie la acest lucru, dar, în primul rând, totul se reduce la aportul caloric.

În mod specific, persoanele care își exercită în mod regulat tind să se obișnuiască să mănânce destul de mult mai multă mâncare decât persoanele care mențin o greutate corporală relativ sănătoasă fără a se exersa. Odată ce își încetează exercitarea, pierd instantaneu nevoia de calorii folosite în timpul antrenamentelor, adesea destul de semnificative.

Se înrăutățește totuși. De-a lungul timpului, pe măsură ce corpul lor își pierde masa musculară, corpul lor are nevoie de calorii mult mai reduse, chiar și atunci când nu lucrează. După cum sa menționat mai sus, celulele musculare scheletice în repaus ard aproximativ 13 calorii pe kilogram pe zi sau aproximativ 6 calorii per kilogram pe zi. Deci, vor vedea chiar și o mare diferență acolo, în timp ce ei doar stau pe lângă să nu facă nimic.

Deci, persoanele care exercită regulat oprirea bruscă tind să obțină rapid grăsimi deoarece nu ajustează consumul de alimente pentru a compensa nevoile lor calorice scăzute, nu pentru că celulele musculare se transformă într-un fel în celulele grase.

Fapte bonus:

  • Există trei tipuri principale de celule musculare. Primul este mușchiul neted, care liniștește pereții anumitor vase de sânge și pereții esofagului, uterului, stomacului, uretrei, vezicii urinare și intestinelor, printre altele; acest tip de mușchi este considerat involuntar. Al doilea tip este mușchiul cardiac, care este, de asemenea, involuntar și se găsește numai în inimă. Cel de-al treilea tip este mușchiul scheletic, care se aseamănă foarte mult cu celulele musculare cardiace și este ceea ce cred majoritatea oamenilor atunci când se gândesc la mușchi. Mușchii scheletici sunt atașați la tendoane, care la rândul lor sunt atașate de oase. Celulele musculare cardiace tind să fie conectate în unghiuri neregulate, numite discuri intercalate. Celulele musculare scheletice, pe de altă parte, tind să fie aranjate în legături paralele.
  • În cadrul tipurilor de fibre musculare pe care le putem controla în mod conștient, există mișcări lente încețoșate și șocuri rapide. Celulele musculare încetinitoare sunt mult mai slabe decât celulele musculare rapide, dar sunt destinate rezistenței. Celulele musculare rapide de mișcare sunt relativ puternice în comparație cu omologii lor lenți, dar datorită designului lor, au o putere foarte mică de a rămâne.
  • Modul în care funcționează celulele musculare este după cum urmează: ele conțin filamente microscopice cu fibre chiar mai mici atașate la aceste filamente. Când energia electrică este transportată în mușchi de membrana exterioară, fibrele din filamente cârligează fibrele din alte filamente și împing una în alta, provocând astfel contracția.
  • Tulburările musculare după antrenamente, care apar în general a doua zi, nu sunt cauzate de acidul lactic, după cum sa crezut odată. Mai degrabă, este cauzată de lacrimi mici în fibrele musculare.
  • Mușchii au o eficiență de aproximativ 18-26% în ceea ce privește costul metabolic total față de activitatea mecanică reală.
  • În medie, 42% din masa corporală a unui adult este alcătuită din mușchii scheletici. Pentru femei, acest număr scade la 36% în medie.
  • După cum sa menționat, mușchii scheletici consumă aproximativ 13 calorii pe kilogram pe zi. Deci, dacă cântărați aproximativ 81 kg și sunteți bărbat, mușchii scheletici vor arde în jur de 442 de calorii pe zi, când vă stați în jurul valorii de toată ziua (81 kg * .42) * 13 calorii / kg. Dacă sunteți o femeie medie la aceeași masă, veți arde aproximativ 379 de calorii din muschii scheletici ai odihnei pe zi.
  • Celulele de grasime ar arde in jur de 4,5 calorii pe kilogram sau aproximativ 1/3 ce vor arde celulele musculare scheletice. Cât de mult din masa corpului este alcătuită din celule grase variază foarte mult de la persoană la persoană, dar puteți utiliza un test de grăsime corporală pentru a obține acel număr și apoi să dați seama cu ușurință câte calorii consumă celulele grase pe zi. ((BodyFatPercentaj * greutate în kg) * 4,5 calorii / kg)
  • Celulele osoase ard aproximativ 2,3 calorii pe kilogram. Dacă sunteți bărbat, în medie, aproximativ 15% din masa corporală este alcătuită din os. Pentru femei, acest număr este de aproximativ 12%.

Lasă Un Comentariu